W jaki sposob liczyles zapotrzebowanie ? Mi wychodzi ze powinienes szamac 2028 kcal. Do tego na poczatek dorzuc 300-500 kcal, jesli chcesz uzyskac wzrost miesnia, czyli bedzie 2328-2528 kcal. Poza tym w diecie wszystkiego masz tu za mało ! sniadanie to ma byc ogromny posilek rozpedzajacy twoj metabolizm na caly dzien i jednoczesnie hamujacy nocny [...]
Twoja ankieta sprzed prawie 3 tygodni: 1. WIEK:20 2. WAGA:85 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:110 -udo:nie mierzyłem -talia:nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: częste jedzenie. same zdrowe rzeczy:) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 teść prolongatum 10 amp. 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
5 dni to za dużo, 4 max imo. Masy bez nóg nie zrobisz, przykro mi. Czemu klatkę lubisz ćwiczyć a nóg nie? Duże partię ~ 10-13s. Małe partię ~ 8-10s. Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-05-22 21:41:45
Heh teraz żeby się wywinąć naprawdę trzeba się postarać, służyłem z kumplem który miał córkę (4 latka) on 25 i biegał razem z nami, drugi miał w czasie służby 3 rozprawy i jeden wyrok (dali mu zawiasy), aha młodszy pobór który przyszedł był tam gość który miał 34 lata, takie info dla ludzi którzy myślą ze jeśli są jedynymi żywicielami rodziny, po [...]
w sumie to jest 14 strzałów i mowisz ze w posladki tego nie wbije.. udo by moze jeszcze przeszło a z barkami nie wyobrazam sobie jeszcze tego. a rotacja lewy posladek prawy nie przejdzie? kiepsko wygladaja późnie uda dupa czy barki po serii strzałów? no i oczywiście oslonki. essentiale jakies witaminki tran. a ile tego essentiale na 4 tygodnie? [...]
Jest dobrze. Tylko więcej warzyw, szczególnie zielonych. Ilość posiłków nie ma znaczenia, dopasuj pod siebie. Mogą być 4, jeżeli Ci pasuje, nawet dwa. Zmieniony przez - Rayhyou w dniu 2013-02-24 21:19:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wywal chleb + masło, daj owsiane do tego 2. Jak już to wiejski, ale dałbym tutaj np. pierś 3. Ok, ale udziec zamieniaj na pierś 4. Przed treningiem ryż + pierś + warzywa 5. Po treningu to samo co przed 6. Wywal, daj ser twarogowy półtłusty + orzechy/oliwa Zajrzyj do mojego dziennika, możesz zobaczyć jak wygląda przykładowa dieta ;) Zapomniałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dżem wylatuje 2. ok 3. ok 4. ok 5. ok 6. ok Zajrzyj do działu kuchnia, znajdziesz jakieś dobre przepisy lc na redukcję ;) Wrzuć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-07 23:39:03
do wagi 100kg spokojnie można dostarczać składniki odżywcze z pożywienia więc po co pchać kasę w proch? Nie w moim przypadku. Po prostu nie mogę więcej zjeść. A odżywki mi wchodzą bez problemu. Tylko nie rozumiem tego , że jeżeli nie chcesz słuchać rad bardziej doświadczonych to po chol... zakładasz ten temat ???? Chciałem wypowiedzieć twoje [...]
Dzięki za odpowiedz, jednak jestem trochę zaskoczony ponieważ, obecnie leci 6 tab heparegenu, 4 tab liv52 ds i 800mg sylirymalny, nie wspomniałem jeszcze we wcześniejszym poście o 1500mg nac codziennie który był suplementowany przez cały cykl i dziwi mnie trochę ze ten parametr nie spadł nawet minimalnie. Niedługo chciałem wskakiwać na kolejny [...]
Jestem trochę przewrażliwiony, bo jak poszedłem na USG brzucha i wyszła mi powiększona wątroba o 7CM to trochę spękałem. Dodatkowo jestem uwięziony do minimalnej dawki izoteku na cyklu ponieważ bez niego na całych rękach mam kropki czerwone jak biedronka i to dosłownie tyle, że wyglądam jak trędowaty. Jak zastosowałem to Izo w dawcę 20MG to mi [...]
własnie cos sie pokrecilo z ta ankieta ... 1. WIEK: 26 2. WAGA: 96 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: ? -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: na oko ;) -białko: 2,5 na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2013 rok 30 prop i 200 wino 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL [...]
Dziękuje za odpowiedzi.. Kontynuując.. Zamierzam przejść na redukcję (na ten moment bf oceniam na 18%). Rozpisałem dietę (taka bazowa) /SFD/Images/2015/10/13/597a275cbf11444e8ffb7f8cc98939b1.jpg /SFD/Images/2015/10/13/120fb9b4e367413f90c818e5096e7611.jpg Czy na redukcji mogę także ćwiczyc zgodnie z planem(?): [...]
Czyli nie ma "normalnego" testa na wodzie, rozumiem. Jaką igłą biłeś i czy całą długością że tak to nazwę? Ok widzę że 0,4*13mm i wbijałeś ją całą pod kontem? To by wychodziło powiedzmy z 8mm w głąb E-lite-jestem ciekaw jak Ty to bijesz Zmieniony przez - Inf3ct3d w dniu 2019-03-23 19:00:25 Zmieniony przez - Inf3ct3d w dniu 2019-03-23 19:01:19
Czyli nie ma "normalnego" testa na wodzie, rozumiem. Jaką igłą biłeś i czy całą długością że tak to nazwę? Ok widzę że 0,4*13mm i wbijałeś ją całą pod kontem? To by wychodziło powiedzmy z 8mm w głąb E-lite-jestem ciekaw jak Ty to bijesz Zmieniony przez - Inf3ct3d w dniu 2019-03-23 19:00:25 Zmieniony przez - Inf3ct3d w dniu 2019-03-23 19:01:19 [...]
Powtórzenia standardowo 8-12, drążek możesz robić 3x max. Pkt.4 to inaczej mówiąc unoszenie hantli nad głowę, tak samo jak ćwiczysz barki na siedząco. W ćwiczeniach 1 i 5 wybierz to, co będzie dla ciebie wygodniejsze. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-06-08 19:55:52
^^ lepiej zapobiegać niż leczyć :-) a tak? 1-8 tren 100 mg e2d 1-10-propek 150mg e2d 4-10 winstrol inekcyjnie 10 - hcg 1000 iu e2d (5000iu) i dzien póżniej tabsa clomu przez 3tyg wino bite razem z propem aby litość do watroby nie odbiła się na dupsku:-D a wino może wyciągną bym o tydzien w przypadku dlugiego estru teścia, bo przy propie ten [...]
W tym coś może być. Zobacz jest lipna pogoda mało witaminki D > osłabienie i lekki dołek. Osłabienie to i zaburzenie flory bakteryjnej. Wtedy grzyby mocniej działają (są przecież w nas cały czas tylko w mniejszych ilościach). Ja miałem mega problem kiedyś po antybiotykach - biały nalot który można było zdrapywać. ograniczyłem słodkości, nalot [...]
Mięso jest lepszym żródłem białka niż twaróg. Po treningu jemy pełnowartosciowy posiłek. A ile kcal jadłeś teraz? Bo wiesz, kalkulatory to tylko narzędzie pomocnicze, liczą z pewnym ryzykiem błędu. Co ma mikser do owsianki? Wygodnie ci jeść 6 posiłków? Ja jem 4 - solidne i nie ma potrzeby ciagłego jedzenia, no i przygotowac łatwiej. Zmieniony [...]
WOJSKO !!
